Психічне здоровʼя починається з простих кроків

Жити, працювати та підтримувати інших можливо лише тоді, коли дбаєш про себе — системно та усвідомлено. У цьому дописі зібрані нагадування, як підтримувати психічне здоров’я під час та після кризових ситуацій, як-от масовані обстріли, що приносять втрати, біль і тривогу. Турбота про себе в такі моменти — це не розкіш, а ключ до виживання та здатності бути поруч для інших.

Турбота про себе допомагає зберегти силу та внутрішню рівновагу.

Дбайте про своє тіло:

-пийте достатньо води;

-обмежте кофеїн і виключіть алкоголь;

-знайдіть час на сон та короткий відпочинок;

-рухайтесь (прогулянки, йога, будь-яка активність).

Піклуйтеся про своє психічне здоровʼя:

-говоріть вголос про те, що турбує;

-емоції – це нормально; 

-робіть те, що дає змогу відволіктися; 

-якщо можете – допомагайте іншим. 

Щоб зменшити тривогу, використовуйте техніки самодопомоги, як-от: 

-Заземлення 5-4-3-2-1. Назвіть: 5 предметів, які бачите, 4 речі, які відчуваєте тілом, 3 звуки навколо, 2 запахи, 1 смак.

-Дихання 4-7-8. Вдихайте через ніс 4 секунди – затримайте дихання на 7 секунд – повільно видихайте через рот 8 секунд.

-Амулет спокою. У тривожні моменти тримайте в руках річ, яка надає безпеку.

Якщо виникає потреба — зверніться по психологічну допомогу до:

сімейного лікаря, який пройшов навчання за спеціалізованою програмою ВООЗ mhGAP. Дізнатися, де приймає такий лікар та інші фахівці, які надають меддопомогу за напрямом «Психологічна та психіатрична допомога», можна за посиланням: https://tinyurl.com/27y227vy

7333 — кризова лінія з питань профілактики самогубств і підтримки психічного здоров’я Lifeline Ukraine.

0 800 210 160 — лінія міжнародної гуманітарної організації People in Need Ukraine.

Підвищення рівня поінформованості населення про профілактику та запобігання захворюванням – частина Плану заходів із створення безбарʼєрного простору в місті Києві.

Центр громадського здоров'я